Что надо делать перед сном, чтобы он оказался сладким?

Всем людям надо спать. Сон — это важнейшая функция человеческого организма, восстановительный процесс, который отвечает за правильную работу всех органов тела и непосредственно влияет на качество жизни человека.

Сон — это побег из реальности — это важная часть нашей жизни. А потому давайте замеймся соногигиеной — изучим правила поведения человека перед сном и во время его, а также ознакомимся со способами улучшения наших сладких снов.

1. Ваша кровать должна соответствовать вашим вкусам, быть удобной, навевать на вас покой и миролюбие.

Плохой сон может обуславливаться вашими плохими привычками, которые вы можете совершать перед сном, даже сами того особо не замечая. Самая распространенная ошибка — это использование постели не только для сна и секса, но и для других видов деятельности — кто-то кушает в постели, кто-то резвится с детишками, кто-то читает на ночь. Это все негативно сказывается на сне.

Исключите из спальной комнаты компьютеры, телевизоры и прочие раздражители.

2. Установите время для засыпания и пробуждения — это поможет улучшить качество ваших снов.

Мозг любит дисциплину и сон — тоже. Ложитесь спать и просыпайтесь в примерно одно и то же время, не ломайте свой график слишком часто — мозгу очень трудно перестроиться под эти изменения.

Избегайте употреблять острую еду на ночь. Также исключите кофе, чай (любой — зеленый, черный, травяной), сахар и алкоголь, сочные фрукты и ягоды как минимум за 4-6 часов до отхода ко сну.

4. Днем занимайтесь зарядкой. Хотя бы по 5-10 минут 1-3 раза в день. Хорошее питание и регулярное движение, прогулки по свежему воздуху улучшат ваше сонное самочувствие. Однако, не стоит делать зарядку за два часа до сна, т. к. она может стимулировать ваш организм и вам будет трудно заснуть.

5. Пересмотрите свое времяпрепровождение перед отходом ко сну. Постарайтесь избавиться от навязчивых ритуалов вроде чтения на ночь. Хотя кому-то они наоборот помогают.

Добавить свое объявление
Загрузка...

Например, многие люди не могут заснуть, пока не помолятся или не совершат ряд дыхательных упражнений на расслабление, не послушают успокаивающую музыку.

Смотрите сами, когда вы лучше засыпаете и чаще видите сладкие сны — когда ничего не делаете перед сном, или когда занимаетесь определенным видом деятельности. Учитывайте свою индивидуальность.

6. Исключите раздражающие звуки и свет. Вы находитесь в спальной комнате для того, чтобы спать, а не сходить с ума из-за шумных соседей сверху. Попробуйте затычки для ушей, беруши или подушку на голову, специальные тканевые очки для глаз. Но в любом случае создайте полную тишину и отсутствие света. Повесьте на окна мощные шторы, поставьте толстые, звуконепроницаемые стекла.

7. Если у вас большие проблемы со сном, вы можете вести специальный журнал, благодаря которому сможете отслеживать, когда вам лучше засыпается, а когда — хуже.

8. Если бессонница мучает вас часто, сходите на прием к терапевту, проконсультируйтесь, из-за чего может наблюдаться такое нарушение. Но принимайте снотворные препараты крайне осторожно — лучше прибегайте к средствам народной медицины, лечению травяными чаями, например.

9. Ученые доказали, что нормальные, здоровые люди обычно видят черно-белые сны. А потому, если вас часто тревожат цветные, яркие сны, подумайте, чем они могут быть спровоцированы. Вполне вероятно, что это — стресс или депрессия. Не запускайте их на самотек — старайтесь меньше нервничать и больше гулять, ходить пешком. Ведь цветные сны чаще всего видят люди с расстройством психики — не доводите себя до ручки, жалейте.

Автор: Татьяна Лаптищева