Многие люди мечтают избавиться от лишних килограммов, хотят стать стройнее и изящнее, вокруг только и слышится: «Как похудеть, как похудеть?»

Но оказывается, истерия похудания касается далеко не всех. Перед некоторыми людьми наоборот очень остро стоит задача: «Как набрать вес?» Набрать вес – вовсе не значит обрасти пластами жира.

Избавиться от излишней худобы и костлявости, увеличить мышечную массу, приобрести сексуальный и привлекательный силуэт – вот что нужно.

Следует сразу сказать, что это довольно трудно, сбросить лишние килограммы гораздо проще, чем нарастить мышечную массу. И все же при огромном желании и достаточном терпении можно добиться успеха.

В первую очередь всем жаждущим набрать вес следует взять на вооружение комплекс силовой гимнастики, в которой основными инструментами являются гантели и штанга.

Комплекс эффективных физических упражнений, чтобы набрать вес за неделю, поправиться буквально за несколько дней.

1. Лежа на наклонной скамье, держим штангу в опущенных руках, выполняем жим штанги, опуская штангу, делаем вдох, при выжиме - выдох. Вес штанги подбирается так, чтобы в подходе два последних повторения давались с трудом, начинаем с 1 подхода по 3 повторения, постепенно нагрузку увеличиваем и делаем 3 подхода по 5 повторений.

2. Сидя выполняем жим штанги в 3 подхода по 5 повторений.

3. Подтягиваемся на перекладине до усталости.

4. Со штангой на плечах делаем 2 приседания, повторяем 5-10 раз.

5. Ложимся на горизонтальную скамью лицом вниз, к голеням прикрепляем гантели, сгибаем ноги в коленях в 2 подхода по 5-10 повторений.

6. Стоя, руки с гантелями держим за головой, поднимаемся на носки, выполняем 2 подхода по 5-10 повторений.

7. Лежа на наклонной скамье, закрепляем ноги, руки ставим за голову, поднимаем туловище, касаясь колен грудью. Упражнение выполняем в 2 подхода, повторяем максимальное количество раз.

Занятия следует проводить 3 раза в неделю, лучше всего в послеобеденное время после небольшого дневного отдыха, примерно через 2 часа после еды.

Выполняя упражнения, девушкам не следует переоценивать свои силы, так как по сравнению с мужчинами у них более слабые сухожилия и связки, поэтому начинать занятия надо с самых минимальных нагрузок.

Через 2 месяца регулярных тренировок можно заметить первые результаты роста мышечной массы, но очень важна, особенно для женщин, форма мышц, поэтому нужно заниматься плаванием, аэробикой, совершать беговые пробежки.

Одновременно с физическими упражнениями необходимо придерживаться диеты, в которой много углеводов и белков. Что касается жиров, то можно себе позволить ввести в ежедневный рацион растительное, кукурузное или оливковое масло и совсем немного сливочного масла.

Питание должно быть дробным, есть нужно часто, тщательно пережевывая пищу, но объедаться не следует, необходимо дать возможность желудку спокойно переварить пищу.

Питание должно быть сбалансированным и разнообразным, в ежедневное меню надо обязательно включать овощи. Чтобы быстрее набрать вес следует чаще употреблять такие продукты, как бананы, козье молоко, грецкие орехи, финики, орехи и манную кашу.

Каждое утро натощак за полчаса до основной еды полезно съедать такой завтрак: вечером 1ст. л. овсяных хлопьев заливаем 3ст. л. холодной кипяченой воды, утром добавляем сок, выжатый из половины лимона, одно мелко нарезанное яблоко, 1ст.л. измельченных грецких орехов, 1ст.л. кураги, изюма, чернослива и 1ст.л. сгущенного молока или жирной сметаны.

Чтобы возбуждать аппетит следует больше проводить времени на свежем воздухе, в течение дня пить натуральные соки.

Если аппетит плохой, то можно принимать травяной чай, состоящий из равных частей травы золототысячника, полыни, плодов тмина, корней одуванчика, корневища аира. Одну столовую ложку сбора залить стаканом кипятка, накрыть крышкой и оставить для настаивания, через 20 минут процедить и принимать за 15 минут до еды.

Чтобы набрать вес можно принимать пивные дрожжи в таблетках, они богаты витаминами группы В, нормализуют обмен веществ, улучшают аппетит, регулируют пищеварение и тем самым помогают сгладить угловатость фигуры и приобрести приятно округлые формы тела.

Набрать вес мышечной массы помогает сухая детская молочная смесь, которую можно есть ложками в течение дня и запивать кипяченой водой.

Перепелиные яйца являются отличным средством увеличения в организме белка, поэтому многие спортсмены употребляют их для наращивания мышечной массы.

Ежедневно в течение трех месяцев следует принимать по 4 сырых перепелиных яйца за полчаса до еды и запивать теплой кипяченой водой.

Помогает набрать вес здоровый крепкий сон, спать следует не менее 9 часов в сутки. При бессоннице и повышенной возбудимости можно пользоваться отваром из лекарственных трав: смешать 30г цветков боярышника, 15г листьев мелиссы, 15г корня валерианы и 50г травы тысячелистника.

Две столовые ложки сбора залить стаканом воды, настоять три часа, затем сварить, процедить и выпивать в пять приемов за день.

Хорошо расслабляет перед сном теплая ножная ванна с добавлением хвойного экстракта.

И если ко всем рекомендациям добавить душевное равновесие, перестать нервничать и выработать у себя философский взгляд на жизнь, что все проходит, то можно быстро поправиться, стать красивыми и привлекательными.

Автор: ForLove