Многие из нас мечтают о красивом плоском животе, это выглядит красиво и сексуально. Но похвастаться и продемонстрировать свой рельефный накачанный пресс может далеко не каждый.

Живот частенько называют индикатором лени и действительно, если начать переедать, перестать заниматься физическими упражнениями, то наш живот сразу же расскажет об этом: начинает быстро расти брюшко, кожа на животе становится дряблой, на обладателей такого живота мы иногда и сами смотрим с усмешкой и иронией.

И встречается такое явление не только у людей после 40, но и в молодом возрасте – уже в 25 лет, а, то и раньше.

Без жира, сухой брюшной пресс свидетельствует о здоровье человека, но само название «пресс» подходит к нему ровно до тех пор, пока он рельефен и крепок, а если отвис и зажирел, то это просто болезненный, мягкий и вялый живот.

Однако если мы захотим, то красивые кубики пресса могут сделать наш живот сексуальным и привлекательным, и в этом нам помогут специальные упражнения для пресса.

Упражнения для пресса в комплексе помогут обрести уверенность в собственной красоте и сексуальной привлекательности не только молодым девушкам и парням, но и женщинам, и мужчинам в возрасте.

Комплекс домашних эффективных упражнений для пресса живота для девушек и мужчин Вы найдёте чуть ниже. Также Вы найдёте в этой полезной для Вашего здоровья и красоты статье (хотелось бы так надеяться) видео-уроки с демонстрацией того, как надо правильно качать мышцы живота.

Упражнения для брюшного пресса включают в себя упражнения для верхнего пресса и для нижнего пресса, а также упражнения для косых мышц живота. Делать все упражнения надо за один час до или после еды.

1. Лежа на спине, складываем руки в замок за головой, локти разводим в стороны, ступни фиксируем, чтобы они не шевелились, поднимаем туловище до угла 60 градусов. Следим, чтобы подъем тела совершался не силой рук, а мышцами живота.

2. Лежа на спине, руки за головой, локти разводим в стороны, ноги сгибаем в коленях, поднимаем тело с поворотом и стараемся прикоснуться правым локтем к левой коленке и наоборот левым локтем к правой коленке.

3. Лежа на полу, руки вытягиваем вдоль тела, поднимаем прямые ноги до угла 60 градусов.

4. Ложимся на кровать так, чтобы голова свисала, в руки берем небольшой груз, заключаем за голову и качаем пресс.

5. Сидя на полу, ставим ладони на пол, поднимаем ноги и описываем восьмерки, окружности до утомления и усталости мышц живота.

6. Ложимся на кровать боком так, чтобы голова свисала, ступни ног закрепляем и поднимаем туловище.

Список упражнений для пресса невелик, все дело в том, что каждое из них имеет большое количество вариантов, но самым главным принципом их выполнения является то, что каждый подход надо делать до отказа.

То есть каждое упражнение надо выполнять то количество раз, на которое вы способны и вам позволяет самочувствие.

Обычной дозировкой упражнений для пресса являются три подхода по 30 раз. Это не значит, что вы должны сразу же до посинения качать пресс и бросаться в этот режим, но без достаточной нагрузки невозможно добиться укрепления мышц в области живота и талии и быстро сжечь подкожный жир.

Не следует забывать и о другой главной мышце – сердце. Решившись качественно проработать живот нужно обязательно проконсультироваться у семейного врача или кардиолога, так как усиленное накачивание пресса подвергает сердце высоким нагрузкам.

Когда лучше делать упражнения для пресса в домашних условиях или в условиях тренажерного зала?

Для упражнений можно выделить специальные дни, например, три раза в неделю, или же работать над прессом небольшими порциями ежедневно.

Видео с упражнениями для укрепления мышц живота

Проработка брюшного пресса достаточно продолжительна по времени и требует больших усилий и энергетических затрат, поэтому в одну тренировку включайте только 3-4 упражнения сначала в среднем, затем в быстром темпе, пока организм не устал, он легче справляется с большим количеством повторений.

Можно ли использовать полиэтилен во время накачивания пресса?

Многие врачи высказываются против применения поясов из полиэтилена. Но если сделать пояс из нескольких полиэтиленовых пакетов, завязанных вокруг талии или сшитых между собой, то они не принесут никакого вреда ни во время тренировки, ни после неё.

Самое главное, чтобы пояс был не выше нижних ребер и прикрывал полностью ягодицы. Вокруг талии его следует обматывать в два слоя и туго не завязывать. Поверх пояса следует надеть хлопчатобумажную футболку, а зимой сверху надеть теплый свитер.

После проделанных упражнений для пресса, следует совершить беговую пробежку, так как бег имеет исключительное значение для пресса.

Пробежку можно делать в полиэтиленовом поясе, полиэтилен под свитером и футболкой растопит быстро ненавистный жирок, а сердце и легкие будут активно дышать свежим воздухом.

При регулярных и интенсивно выполняемых упражнений для пресса нет нужды сильно ограничивать диету, но всё же следует меньше потреблять жирные, мучные и сладкие продукты.

Отягощения при борьбе с жировыми отложениями и работе на рельеф пресса лучше не применять, так как они служат для наращивания силы и увеличения массы мышц живота.

Таким образом, систематические упражнения для пресса плюс сбалансированное питание и беговые пробежки позволят вам уменьшить талию в среднем на 5-7 см в месяц и достичь прекрасной физической формы.

Не забывайте гордиться своим накачанным прессом, ведь он поистине красив и сексуален!

Автор: ForLove